[...] to idzie tłuszcz i sylwetka traci kształty i może dlatego. Pocieszam się, że może pod tłuszczykiem idzie jednak mięso. Moja waga w lipcu wynosiła 83,4kg i była najniższa na redukcji, później po wyjeździe na wakacje szybciutko złapałem 6kg i już ważyłem 89kg. Wtedy postanowiłem wejść na masę, którą rozpocząłem około 15.09. i na dzień 25.11. ważę [...]
Waga 96kg (początkowa na redukcji 96kg)-jest na 0 Dzisiaj trening barków drugi w tygodniu z opcji lżejszych. Mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Robię go dzisiaj chociaż dzisiaj miały iść nogi ale przeniosłem na jutro bo coś mentalnie mi dzisiaj nie po drodze. Jutro je zmasakruję i wiem , że zaboli bo ostatnio nogi robiłem na lekkich ciężarach z [...]
o widzę że w drodze redukcji masz zaplanowaną pizze i chyba ja też wrzucę ja u siebie, ale na razie jakoś nie ciągnie mnie do czitów %-) co do cycka z piekarnika to ja ostatnio idę na łatwiznę i wrzucam do piekarnika, ale w worku foliowym do pieczenia i wychodzą bardzo dobre soczyste z przypraw ostatnio też idę na łatwiznę i dodaje tylko czosnek [...]
Masti nie mówię nie ale przede mną 11 tygodni redukcji na FBW i IF.Jadę tym treningiem drugi tydzień i na razie nie chcę zmieniać.Było by to skakanie z kwiatka na kwiatek. Dużo chłopaków zarzuca mi , że często zmieniam dietę i trening a ja po prostu szukam złotego środka i nie mogę go znaleźć a może takiego nie ma. Często widzę tu roczne zaj**. [...]
[...] tylko białko i carbo, reszta to drobne, poza tym jak nie zmieniam suplementacji i leci cały czas bcaa i gluta to nie ma sensu sobie zawracać nimi głowy ;-) Ogólnie patrząc na foty to wydaje mi się, że za bardzo zachowawczo pojechałeś. Ja chyba trochę za grubo pojechałem (dosłownie) i już się boję redukcji :-D. Ale może było warto ;-D. pozdro.
[...] bilansie kalorycznym w DT-15% a w dnt-25%.Tak się zastanawiam czy w dt nie wejść na 0 bilans.Wszędzie różne głosy.Jeżeli ktoś redukuje to niech napisze na jakich założeniach redukcji jedzie. Zawodnikom z ZG dziękujemy. Aktualnie nie prowadzę pomiarów.W każdy poniedziałekm pomiary z rana i ewentualne korekty.Zobaczymy co wyjdzie jutro. Tłuszczu [...]
[...] i naprawdę jestem otwarty nawet na krytykę really? %-) kerad mnie ciekawi jakie wnioski wyciągnąłeś, będziesz jechał takie same ładowania czy coś zmienisz? czy w następnej redukcji będziesz leciał carb nite? czy po ładowaniu nabiło Cię odpowiednio, czułeś pełność mięśni? i jak doszedłeś do tego że coś miecha wpadło skoro waga taka sama, [...]
[...] jest chudo ale na plaży się wyróżniać. Plany.Od 12.07. polecę dalej UD 2 z wariantem 100g ww w dni nisko węglowodan. i polecę tak do końca sierpnia a po tym reverse diet i przejście na masę.100kg to minimum masa musi być bo bez tego po redukcji jest rzeźba ale brakuje atletycznej budowy..Pozdrawiam wszystkich noszących coraz mniejsze koszulki.
Rutek, tyś jest inny %-). Przy Twojej wadze na redukcji mając 3500-4000kcal to nikt raczej by nie myślał o czitach heh. Ja też sie przekonałem, że tak trzeba redukować. Co to za sztuka obciąć kalorie na 1,5k-2k i narzekać, że siła sp*****la razem z obwodami ;-). Znaczy przekonam się jak mi wyjdzie obecna redukcja %-). A z córkami ja mam więcej [...]
[...] to niby masowanie chyba ze 3 miesiące i znowu redukowanie i wyszła lipa żadnej zmiany w sylwetce i to najbardziej zniechęca, żeby chociaż troszeczkę poszło do przodu.Po redukcji do 83kg wyszedł szkieletor noszący rozmiar L.Czułem się w tej sylwetce niby dobrze ale brak masy mięśniowej powodował , że czułem się jak szczypior. Na co to całe [...]
[...] Dokładam więcej źródeł z tłuszczów. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach. Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym. Większy nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po [...]
[...] może wystartować w górę z wagą ale wydaje mi się , ze sylwetka sie poprawiła i na plażing można iść. Pociagnę tak do końca czerwca na tych 3800kcal a od lipca 5 tygodni redukcji żeby zrobić separację mięśniową która ma podkreślić jakość.Nie będę ciął do kości. Następnie do września potrzymam kaloryczność w okolicy zera i od października [...]
Wszystkim wiadomo, ze się nie znam - ale dla mnie tutaj tylko "większych" łapek brakuje - żeby były w harmonii z nogami. Info o redukcji wydaje mi się babską kokieterią w stylu "Jaka ja gruba jestem!" "Ależ nie, skądże!!!" "Chudzinka jesteś". Akurat na tym znam się świetnie z autopsji:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-07 09:06:26
Wszystkim wiadomo, ze się nie znam - ale dla mnie tutaj tylko "większych" łapek brakuje - żeby były w harmonii z nogami. Info o redukcji wydaje mi się babską kokieterią w stylu "Jaka ja gruba jestem!" "Ależ nie, skądże!!!" "Chudzinka jesteś". Akurat na tym znam się świetnie z autopsji:)Akurat to na nogi trzeba trzeba dowalić masy! Są wyrzeźbione [...]
Dzisiaj tak sobie myślałem o moim trenowania.W sumie to staram się ,żeby treningi w miarę szły, miska cały czas liczona a z efektami stoję od mojej ostatniej konkursowej redukcji.Zastanawiam się gdzie popełniłem błędy i im więcej pytań tym więcej wątpliwości.Każda próba masowania kończyła sìę zalaniem i nic nie przynosiła.Postanowiłem zrobić to [...]
[...] robię często, nie mam jakiegoś większego planu. Ogólnie to co drugi dzień niby z moim treningowym towarzyszem plus biegam z innym reduktorem (a właściwie rzeźbiarzem bo on redukcji nie potrzebuje) :P A właśnie: 14 maja 2010r. po południu jeszcze dwa kółka koło jeziora biego-marszu 40min Żarcie u mnie mało apetyczne, mało zdjęć mu ostatnio [...]
1. kulturystyka klasyczna do 180cm? Potrzebuję pomocy z wyborem. 2. 180 cm 3. obecnie 93 kg (4 tydzień redukcji) 4. 22 lata 5. student + praca na umowę zlecenie (linia produkcyjna) 6. 4 lata trening siłowy, od 2 lat bardziej na poważnie 7. Obecnie na redukcji mniej więcej taki rozkład: 240 g białka 350-370 g węglowodanów 60 g tłuszczu (2900-3000 [...]
[...] wydzielania norepinefryny oraz serotoniny, Acetyl-L-karnityna korzystnie wpływa także na nasze samopoczucie i wewnętrzny spokój. Jej zastosowanie przyczynia się także do redukcji chronicznego zmęczenia. Działanie antyoksydacyjne acetylokarnityny, oprócz wspomnianego wyżej zabezpieczania układu nerwowego, ma także właściwości wspierające [...]
fajnie ale: Dieta leży Po za tym jak wyobrażasz sobie jednoczesne robienie siły i redukcji? Masa + siła tak, jednak na redukcji trzeba wprowadzić w organizm w taki stan by zaczął czerpać energie z nagromadzonego tłuszczu (b. uproszczone ) Zacznij od diety m.in -oprzyj się na zdrowych ww (kasza/ryż/makaron pełne ziarno/płatki owsiane) -na [...]
[...] będę informował na bierząco co się dzieje. Obecnie rozpocząłem okres roztrenowania, który potrwa do końca czerwca. Celem teraz jest podtrzymanie nakręconego metabolizmu po redukcji, utrzymanie wagi i maksymalna regeneracja. Trening siłowy na tą chwilę będę wykonywał 3-4x w tygodniu, odpuszczam różne metody treningowe i wariowanie z ciężarami. [...]
kerad37 krata do lata
